jak sie bic

[...] x 10 (poprzednio 56kg x 10) Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 2 x 19kg x 10 + 5kg x 12 (poprzednio 19kg x 10) Komentarz:tak samo jak ostatnio 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 2 x ciało x 10 + 54kg (poprzednio 52kg x 10) Komentarz:wszystko na plus!!podciaganie [...]

[...] miałam siłę, może trochę szybciej 3. ok 4. Wydaje mi się, że za bardzo przeginam się w odcinku lędźwiowym wypychając tułów do przodu. 5. Cóż to była za moc :D sztanga lekka jak piórko. Nurtuje mnie tylko jedna kwestia, jak daleko powinnam się ułożyć na ławce? 6b. te 11 powt to oszukane 7. Przybliżyłam trochę ławki i szło lepiej Wyrzucam planka z [...]

Ja zarzucam, jak wsciekly ! Delikatnie mowiac, mam gdzies technike, a bic zaczol w koncu rosnac i oddzielac sie od barku... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-29 19:51:14

W sprawie DOMSów, miałem jak Ty. Barki to nigdy, a grzbiet to nie wiedziałem że jest. Po ostatnim treningu pleców i tricepsa (w którym zmieniłem/poprawiłem technikę MC - nie kładłem wcześniej sztangi) mam od 2 dni zakwasy - kapturów po szrugsach. Ale takie mega. Tric to w sumie jak zwykle. Czułem też w niedziele najszerszy i prostowniki. Nie mam [...]

[...] 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Obciążenia zwiększone o 10kg w każdej serii. Tak jakoś mnie naszło, że przecież miałam kiedyś większe obciążenia i wiem, że mogę więcej. Ostatnia seria trochę ciężko, ale myślę, że to kwestia przyzwyczajenia :-) Ładnie. [...]

[...] nie przeszkadzały :) No przecież i pulpety i zupy kremy z wkładką :-) Dzień miałam aktywny ,nie miałam czasu zjeśc i byłam zabiegana.Po 2 posiłku miałam dość długa przerwę i jak wpadłam do domu a córka kotlety zrobiła to nie wiedziałam co mam zjeść i ile .Dokłada łam sobe mielonych 3 razy ,ziemniaków nie ale kotlety tak.Nie wpisałam tłuszczu bo [...]

Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]

[...] cały dzień i kręci się w głowie. Cała jestem spuchnięta od stóp do głów. Nawet bic mam opuchnięty :-| pół dnia miałam czkawkę i zgagę. Niedobrze mi i wymiotować się chce. Chyba daruje sobie to odwadnianie jak jutro nadal będę się tak czuła. Miał być trening ale ledwo co mam siłę pisać :-( chodzenie też jest męczące. Idę umierać w spokoju...

[...] wt wolne śr plecy czw basen 1h pt klata + bic sb rano bieg 1.5h popołudniu trening nóg nd rano bieg 1.5h popołudniu barki + tric. Jest to dostosowane pode mnie tak jak mi pasuje, pod mój wolny czas, pod moje godziny pracy. ustalałem sam, Bieganie nie tylko dodaje mi więcej tlenu do płuc, poprawia kondycję ale również odświeża mózg, [...]

[...] 10 LUB 5 POWT CZWARTEK : ***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI* PIATEK : ***TAK JAK WTOREK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI* tylko wytłumacz mi jak ta progresja ma wyglądać bo nie czaje z tego arta zabardzo tydzień przerwy III - 4 tygodnie BARY 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie [...]

[...] x 18,5/ 8p x 21/ 10p x 23,5 (spoko) 6. uginanie młotkowe hantli siedząc 12p x 8/ 12p x8/ 12p x 8/ 17p x8 (+2kg) Wrażenia po treningu Jakos brak było pary dzisiaj, zamulony jakiś byłem. Ogólnie czuję, że siła idzie do przodu. Staram się na sto procent angażowac klatke, przy wyciskaniu. Mimo wszytko nadal czuje duże zaangażowanie przodu barków. [...]

[...] że dziwnie to wygląda %-), nast. razem 3 serie 8/8/10) 7. uginanie o kolano 12p x 7/12p x 7 (ok) Wrażenia: Klata bardzo ładnie weszła, każda seria, każde ćwiczenie weszło jak nigdy, kilogramy powoli idą do góry, tak więc zadowolony jestem, jednak przy rozpiętkach trochę barki mnie bolały, nie wiem czemu. Z bicem nie było już tak kolorowo. [...]

[...] na bramie dostałem wiele cennych rad od pewnego kolegi 3 razy większego ode mnie. Powiedział żebym stanął przed bramą i miał bardziej wyprostowane ręce, dzięki temu czułem jak mi klatę rozrywa :-D, dałem jeszcze na koniec wycisk ściskający, tylko że niestety przedramiona bardzo czułem, przez co gorzej czułem klatę :-) Biceps wszedł bardzo [...]

[...] jest dobrze :-D. Jednak denerwuje mnie trochę ten brak regularnosci w wymiarach. Zmiany które wprowadzam: - zamawiam dziś wagę kuchenną i wszystko liczę, by się zgadzało - jako główne źródło tłuszczy daję nasiona i orzechy(jak tylko waga przyjdzie) - wywalam zupełnie nabiał - daję więcej warzyw - rezygnuję ze smażonego( i tak źle na mnie [...]

Wymiary, 7 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9/82,3/81,7(-0,6kg) wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5/38,5/38,5 klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110/110/110 barki: 126,5/126,5/127/127/126/126/126 noga: 63/63/64/63,5/63,5/63/63/63 łydka: 41,5/41,5/41/41/41/41/40,5/40,5 talia: 87/87/86,5/85,5/85/83/83/83 pępek: 90 [...]

[...] Opis: Menu: Bilans ciut przekroczony (70kcal 88-O), więc OK. Makro tez w granicach błędu. Jadnak bez spisania wszystkiego dzień wcześniej, ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne składniki i dopracowanie na dzień następny szczegółów - szczególnie na koniec dnia, się nie obędzie. Trzeba po prostu wszystko liczyć. Na całe szczęście [...]

dudek , jak czytales to znaczy ze jakos cie przyciagalo ;p bic thx , odbilbym jakbym mial abona . nie drwie tylko opowiadam . tak sie nudzilo wiec pisalem co do glowy przyszlo

Polecę hurtem (a jak Poprawa dla Lemoo PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 // po co robić dwa razy uginanie na stojąco, daj łamaną na poczatek, potem na ławce a [...]

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/8/6/6 (progresja) -wyciskanie sztangi ławka skośna 3x12 -wyciskanie sztangielek ławka skośna 8/8/8 WYRZUĆ ZA DUŻO -rozpiętki 3x12 Wtorek: Łapy: Superseria: NIE BIRZ SIĘ ZA SUPERSERIE PO 2 m-cach treningu -bic uginanie przedramienia w siadzie hantel 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie w [...]

zamówię dziś to hcg, ale z biciem wstrzymam się kilka dni. Czyli jak już zaczne bić to powiedzmy 500iu e2d i przez ile czasu tak?